Circuito de 4 vueltas para entrenar piernas y glúteos.
No es necesario nada de material.
Haz clic en el botón «Iniciar circuito completo» y tendrás 30 segundos para realizar todas las repeticiones que puedas y luego automáticamente se inician 20 segundos de descanso que puedes aprovechar para apuntar las repeticiones que has hecho.
Cuando se acaban los 20 segundos de descanso, se inicia automática mente el 2º ejercicio y así hasta acabar la primera vuelta de la rutina.
Recuerda hacer 4 vueltas del circuito entero.
| Ejercicio | Tiempo | Registro |
|---|---|---|
1. Puente de glúteos |
💪 EJERCICIO 00:30
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1ª vuelta
2ª vuelta
3ª vuelta
4ª vuelta
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2. Puente de glúteos a una pierna (10 por lado) |
💪 EJERCICIO 00:30
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1ª vuelta
2ª vuelta
3ª vuelta
4ª vuelta
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3. Sentadilla |
💪 EJERCICIO 00:30
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1ª vuelta
2ª vuelta
3ª vuelta
4ª vuelta
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4. Zancadas (10 por lado) |
💪 EJERCICIO 00:30
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1ª vuelta
2ª vuelta
3ª vuelta
4ª vuelta
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El circuito «Estallido de Glúteos» está diseñado para construir glúteos fuertes y redondeados de la forma más eficiente.
Trabajamos por tiempo: 30 segundos de esfuerzo máximo seguidos de solo 20 segundos para cambiar de ejercicio.
Esta estructura mantiene tus músculos bajo tensión constante y eleva el ritmo cardíaco, maximizando el estímulo para el crecimiento y la quema de calorías.
Al completar varias vueltas, acumulas un gran volumen de trabajo en tiempo récord.
Es la combinación perfecta de intensidad y eficiencia.