Este entreno de tren superior está diseñado específicamente para obtener los mejores resultados en poco tiempo. A diferencia de las rutinas tradicionales que pueden durar 60-90 minutos, este circuito de superseries te permite trabajar todos los músculos del torso en solo 12 minutos intensos.
Las superseries combinan ejercicios de tren superior complementarios (como flexiones + press de hombros) para que los músculos estén en constante estimulación mientras mantienes el ritmo cardíaco elevado. Esto no solo construye fuerza, sino que también mejora tu resistencia muscular y quema más calorías que un entrenamiento tradicional.
Cómo progresar con este circuito
Semana 1-2: Familiarízate con los ejercicios y el sistema de temporizadores. Usa pesos ligeros.
Semana 3-4: Aumenta el peso de las mancuernas en 1-2kg. Deberías sentir que las últimas repeticiones son desafiantes.
Semana 5+: Considera hacer el circuito 2 veces seguidas (descanso de 3-4 minutos entre rondas) para aumentar el volumen de entrenamiento.
Combínalo con otros entrenamientos
Este circuito se integra perfectamente en tu rutina semanal:
- Lunes: Este circuito de tren superior
- Miércoles: Circuito de pierna
- Viernes: Repetir tren superior o hacer fullbody
Con 3 entrenamientos semanales de 12-15 minutos, verás cambios significativos en tu fuerza en 4-6 semanas. La clave está en la constancia y en aumentar progresivamente la carga.
💡 Consejo Final
Registra siempre tus repeticiones y pesos en cada sesión.
Ver tu progreso semana a semana es la mejor motivación para seguir entrenando.
Recuerda: no se trata de ser perfecto, se trata de ser constante.