Consta de 3 superseries:
1) Bloque 1: Press pecho + Remo.
2) Bloque 2: Press de hombros + Elevaciones laterales.
3) Bloque 3: Fondos + Curl de Bíceps.
Cómo iniciar el entrenamiento en 8 pasos
1) Elige mancuernas menos pesadas que las que levantas habitualmente (te vas a cansar rápido).
2) Haz click en el botón de «Iniciar entrenamiento» y se inicia automáticamente un temporizador de 30 segundos para realizar el Press de Pecho.
3) Al acabar esos 30 segundos sonarán unas señales para que te preparares para el siguiente ejercicio (Remo).
4) Una voz te indica que ya puedes hacer el ejercicio de Remo. Tienes otros 30 segundos.
5) Al acabarse esos 30 segundos, se iniciará automáticamente un descanso lago que dura 3 minutos.
6) Cuando acabe ese tiempo de descanso largo, la voz te dirá que hagas la segunda serie del ejercicio Press de Pecho.
7) Así sucesivamente hasta que completes 3 series de este primer bloque, tras el cual, se iniciará el segundo bloque automáticamente.
8) Cuando ya hayas realizado las 3 series del tercer bloque, la voz te dirá que ya has finalizado el entrenamiento.
12 MINUTOS DURA EL ENTRENAMIENTO
