Circuito de entrenamiento de piernas y glúteos nivel intermedio

1. Preparación: adecúa el lugar y los materiales antes de empezar.
2. Mancuernas opcionales.
3. Calentamiento: Realiza 5-10 minutos de calentamiento antes de empezar
4. Estructura: Cada ejercicio dura 30 segundos seguido de 30 segundos de descanso
5. Entre rondas: Descansa 3 minutos entre la 1ª y 2ª ronda
6. Registro: Anota las repeticiones conseguidas en cada ejercicio
7. Progresión: Intenta mejorar las repeticiones o aumentar el peso en siguientes sesiones

CONSEJOS TÉCNICOS

Sentadilla con mancuernas:

• Mantén la espalda recta y el core activado
• Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo
• Empuja a través de los talones al subir

Peso muerto rumano:

• Mantén las mancuernas cerca del cuerpo
• Articula desde las caderas, no desde la espalda
• Siente el estiramiento en los isquiotibiales

Zancadas hacia atrás:

• Paso amplio para mantener el equilibrio
• La rodilla trasera casi toca el suelo
• El peso corporal en la pierna delantera

Sentadillas búlgaras:

• Pie trasero apoyado en banco o silla
• La mayor parte del peso en la pierna delantera
• Controla el descenso y la subida

Sentadilla isométrica:

• Respira de forma controlada
• Posición de sentadilla con muslos paralelos al suelo
• Mantén la posición sin movimiento